星期一, 10 月 03, 2022
瘦身減重

你需要是增肌減脂運動 讓自己擺脫泡芙人

想穿上掛在衣櫥裡的那件華麗的連衣裙嗎?非常希望今年夏天能脫掉泳衣?你已經知道,你祈禱的唯一答案就是鍛煉。就像智者所說,沒有什麼比從今天開始更好的了。鍛煉是燃燒卡路里和鍛煉肌肉的最佳方式,所以不要找藉口。相反,別讓自己一直是泡芙人,取得進展。你需要照顧好自己的身體,只有你才能有所作為。我不是告訴你這會很容易,我告訴你這將是值得的。

高強度間歇訓練

為了最大限度地發揮鍛煉的好處,強度是關鍵。HIIT 即高強度間歇訓練包括以幾乎你最大的努力進行短時間的鍛煉,然後是更長的恢復期。HIIT 的秘訣在於你在高強度間歇期間的努力程度。結果?你的身體燃燒脂肪的潛力猛增,體重消失了。高強度運動會增加生長激素的釋放,從而動員脂肪用作燃料。因此,與在街區周圍長時間輕鬆慢跑相比,你 20 分鐘的鍛煉最終會在一天中燃燒更多的卡路里。

鍛煉你的腹肌

腹部,一組統稱為核心,包括許多相互連接的肌肉,這些肌肉從背部向上延伸,一直延伸到臀部、大腿前部和大腿內側,不僅僅是在緊身牛仔褲頂部綻放的脂肪。仰臥起坐:仰臥,膝蓋彎曲,雙手放在腦後。將肩膀抬離地板,將雙腿向胸腔彎曲;同時。慢慢地,回到起始位置。

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